阅读刘国昇的《运动不当也伤身》一文，回答下列小题。①翻看微信朋友圈的时候,经常看到有很多人在“晒”当天行走的步数,一天一万步的人不在少数。除此之外,近些年来马拉松跑也相当火热,还有一些人采取跑步运动来减肥……这样的运动真的对身体有好处吗?
②今年55岁的赵阿姨因脑卒中后遗症导致左侧肢体活动不灵。为了让肢体得到锻炼,赵阿姨就每天坚持和病友们一起走5公里。由于没有专业的指导和路面不平整,两三个月后好多人出现了程度不同的足跟痛,晚上热水泡脚,足跟按摩一周后才有所缓解。
③这就是典型的因频繁行走后出现的运动损伤,跟没有掌握好合适的健步走动作以及合理的强度有关”。《中国居民膳食指南》建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此,每天一般6000步是走路最健康的步数!
④其实,每个人所能承受的运动量是不同的,如果平时有运动的习惯,每天一万步、两万步并不困难。但如若平时缺乏运动,突然一天内走上两万步,可能会对心血管系统和运动系统造成极大负担。长期下去,还可能会出现关节、韧带、骨骼损伤。在这种情况下,上了“步数排行榜”又有什么用呢?因此一定要根据自身情况来制定自己的锻炼标准。
⑤首先,是否喜欢这项运动,做起来愉快,这个运动才有做下去的必要性;其次,关节有没有疼痛和不适;最后,做完运动后第二天是更精神了还是更累了。一般来说,微喘微汗是最理想的运动状态,既能起到锻炼的效果,又能让身心得到放松。
⑥“健步走”最早盛于欧洲,是一种介于一般走路(散步)和竞走之间的一种运动方式。健步走不仅可以使人的大脑在紧张的工作之余得到充分休息,并且通过行走时正确的呼吸和胳膊的自由摆动来增加肺活量和肺换气,同时腹部肌肉的活动还能增加胃肠蠕动,利于胃肠的消化和吸收。由于上下肢同时活动和肌肉收缩活动,可以防止血栓形成,增强身体的协调能力。
⑦“健步走”之所以如此火爆,一方面归因于国家和商家的大力宣传推广,另一方面也是因为其具有太多其他运动所没有的优势,如门槛低、花费少、场地不受限、简单易操作等。虽说社交媒体上各式各样的走路排行榜一路走红,在某种程度上确实能促进人们加强运动健身,但如果因为排名而盲目跟风,不但失去了运动本身的意义,还得不偿失。特别是为了刷步数、冲进排行榜而特地增加走路的量,反而会适得其反伤害到自己的身体健康!
⑧对中老年人来说,如果换算成步数,大概在5000~10000步,大约3~4公里。此外,心血管疾病患者、关节疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步数极限。⑨年老及初行者以慢、中速行走为主,年轻、身体素质较好的人员以快速走最佳。活动量也是关键所在,喜爱健步走的朋友可以根据个人情况调节运动量,目标以“第二天精神状态不错,不觉得疲惫”为宜。(选自《人人健康》,有改动)
【1】关于文中说明方法和作用,下列说法不正确的一项是( )
A.第
①段运用问句的说明方法,引起读者思考,激发读者的阅读兴趣。
B.第
②段举例子,具体、形象地说明了频繁行走后出现的运用损伤,跟没有掌握好合适的健步走动作以及合理的强度有关。
C.第
③段通过引用和列数字,科学准确地说明了成年人每天应该运动的健康步数,体现了说明文语言准确、科学、严密的特点。
D.第
⑧段运用列数字的说明方法,精准地说明了中老年人适宜的锻炼时间和运动量,体现了说明文语言的准确性。
【2】结合文章第
⑥段,下列概括不正确的一项是( )
A.“健步走”让大脑充分休息;增加肺活量和肺换气。
B.“健步走”增加肠胃蠕动,利于胃肠的吸收和消化。
C.“健步走”防止血栓形成,增强身体协调能力。
D.“健步走”能让人延年益寿,长命百岁。
【3】下列表述与原文意思不相符的一项是( )
A.从文中可以看出,运动方式不当反而会损害健康,因此我们要采取科学的方式,防止运动损伤。
B.本文是一篇事理说明文,说明的对象是“怎样的运动对身体有好处”,按照逻辑顺序进行说明。
C.“健步走”运动最早盛于欧洲,它门栏低、花费少、场地不受限、简单易操作,具有良好的健身效果,每个人都应该坚持每天健步走5000-10000步。
D.“对于中老年人来说,”“左右”表示大概,说明中老年人每夫可以坚持轻负荷锻炼的时间是一个估算值,体现了说明文语言准确、严密的特点。

　　

　　正确答案

【1】A“第①段运用问句的说明方法”说法不正确。“翻看微信朋友圈的时候，经常看到有很多人在‘晒’当天行走的步数，一天一万步的人不在少数。除此之外，近些年来马拉松跑也相当火热，还有一些人采取跑步运动来减肥”是举例子的说明方法。
【2】D“‘健步走’能让人延年益寿，长命百岁”概括不正确。说法绝对，与文意严重不符。第7段写到“但如果因为排名而盲目跟风，不但失去了运动本身的意义，还得不偿失。特别是为了刷步数、冲进排行榜而特地增加走路的量，反而会适得其反伤害到自己的身体健康”。
【3】C项理解和分析不符合原文意思。原句是第8段的“对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷锻炼30 分钟左右。如果换算成步数，大概在5000 -10000 步”。注意“对中老年人来说”这个限制语。

　　

　　解析同上

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